Categorie:

Rug

Beschrijving:

Die Ausführung ist sehr ähnlich wie beim freien vorgebeugtem Rudern, nur ist hier die Stange fest.

Stelle dich auf das Gerät in die entsprechende Stelle und greife die Gewichtsstange mit mittelbreitem Griff. Gehe etwas in die Knie, bringe die Brust raus und führe den Oberkörper nach vorne. Hebe das Gewicht und ziehe es in Richtung Bauchnabel hoch (Ellenbogen am Körper lassen). Lasse es dann langsam wieder runter und spüre die Dehnung in den Kreuzmuskeln.

Afbeeldingen:

Opmerkingen voor deze oefening:

• Rücken gerade, keinen Buckel machen!
• Etwas in die Knie gehen und nach hinten ziehen

Spieren:

Het diagram toont de meest gebruikte spieren in deze oefening

Primaire spieren

Secundaire spieren

Oefeningvariaties:

• Rudern am Tiefen Block (Seilzug)
• Rudern Vorgebeugt LH Reverse
• T-Bar Rudern (breit)