Категорія:

Руки

Обладнання:

Штанга

Опис:

Halte die Hantel mit etwa schulterbreitem Griff, die Arme sind ausgestreckt. Beuge die Arme und brige die Hantel mit einer schnellen Bewegung nach oben. Ohne Pause wird das Gewicht nun kontrolliert nach unten gebracht. Beachte, dass die Bewegung nach oben schneller ist als nach unten.

Während des Bewegungablaufs sollte der Körper nicht mitschwingen. Die Ellenbogen bleiben dabei immer an der Stelle.

Зображення:

Коментарі до цієї вправи:

• Flüssige Bewegung, keine Pausen oben oder unten

М'язи:

Ця діаграма показує найбільш використовувані м'язи у цій вправі

Основні м'язи

Другорядні м'язи

Варіації вправ:

• Bizeps LH-Curls
• Bizeps KH-Curls
• Bizeps Curls Mit ß-Stange
• Bizeps am Kabel
• Konzentrations-Curls
• Bizeps KH-Curls Schrägbank
• Hammercurls
• Hammercurls am Seil