Категорія:

Руки

Обладнання:

Лавка , Гантелі

Опис:

Sit down on a back (better with back support). Take a dumbbell firmly with both hands and hold it with extended arms over your head. With your palms facing upward and holding the weight of the dumbbell, slowly lower the weight behind your head.

 

Коментарі до цієї вправи:

• Always keep your elbows close to your head
• Move only the forearms

М'язи:

Ця діаграма показує найбільш використовувані м'язи у цій вправі

Основні м'язи

Другорядні м'язи

Варіації вправ:

• Bench Press Narrow Grip
• Close-grip Bench Press
• French Press (skullcrusher) Dumbbells
• French Press (skullcrusher) SZ-bar
• Seated Triceps Press
• Smith Machine Close-grip Bench Press
• Triceps Bench Press One Barbell