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Опис:

Ablauf wie bei reguläre Crunches, nur mit zusätzlichem Gewicht an der Maschine.

Setzte dich hin, beide Füße stabil auf dem Boden. Nehme die Gewichte, Kabel, etc. fest und führe eine rollende Bewegung nach vorn (die Wirbelsäule sollte sich idealerweise Wirbel für Wirbel von der Lehne lösen). Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

М'язи:

Ця діаграма показує найбільш використовувані м'язи у цій вправі

Основні м'язи

Другорядні м'язи

Варіації вправ:

• Crunches
• Crunches an Maschine
• Crunches am Seil
• Crunches an Negativbank
• Sit Ups