Axe Hold
Arme
Bankdrücken KH
Brust
Vorgebeugtes Seitheben
Schultern
Bizeps KH-Curls
Arme
Negativ Bankdrücken KH
Brust
Konzentrations-Curls
Arme
Bizeps KH-Curls Schrägbank
Arme
Ausfallschritte Stehend
Beine
Ausfallschritte im Gehen
Beine
Einarmiges Rudern KH
Rücken
Einbeinige Kniebeuge / Ausfallschritt Mit Freiem Bein Nach Hinten Erhöht
Beine
Fliegende KH Flachbank
Brust
Fliegende KH Schrägbank
Brust
Frenchpress KH
Arme
Frontdrücken KH
Schultern
Hammercurls
Arme
Seitheben KH
Schultern
Pull-Over KH
Brust
Reverse Curls
Arme
Rudern KH Auf Schrägbank
Rücken
Schrägbankdrücken KH
Brust
Scott Curl KH
Arme
Seitheben Kurzhantel Vorgebeugt
Schultern
Seitliches Oberkörperbeugen Mit KH
Bauch
Schulterdrücken KH
Schultern
Shrugs (Schulterheben) Mit KH
Schultern
Kick-Backs
Arme
Trizepsdrücken KH Über Kopf
Arme
Trizeps Unterarm Heben Über Kopf
Arme
Turkish Get-Up
Bauch
Arnold Press
Schultern
Bankdrücken LH
Brust
Bankdrücken Eng
Arme
Rudern Vorgebeugt LH
Rücken
Bizeps LH-Curls
Arme
Negativ Bankdrücken
Brust
Defizit Kreuzheben
Rücken
Einbeinige Kniebeuge / Ausfallschritt Mit Freiem Bein Nach Hinten Erhöht
Beine
Front Kniebeuge
Beine
Beckenheben
Beine
Landmine-Press, Einarmig
Schultern
Frontdrücken LH
Schultern
Pause Bench
Brust
Pendelay Rows
Rücken
Reverse Curls
Arme
Rudern Aufrecht ß-Stange
Schultern
Rudern Vorgebeugt LH Reverse
Rücken
Schrägbankdrücken LH
Brust
Schulterdrücken LH
Schultern
Shrugs (Schulterheben) Mit LH
Schultern
Kniebeuge
Beine
Sumo Squats (Pilé Squats) Kniebeuge
Beine
Umsetzen
Brust
