Ausfallschritt Trizepsdrücken ü. Kopf, ß-Stange
Axe Hold
Dumbbell
Bankdrücken Eng
Barbell, Bench
Bizeps Curls Mit ß-Stange
SZ-Bar
Bizeps KH-Curls
Dumbbell
Bizeps KH-Curls Schrägbank
Dumbbell
Bizeps LH-Curls
Barbell
Bizeps am Kabel
Bizeps am Kabel, ß-Stange
Body-Ups
none (bodyweight exercise)
Dips Zwischen 2 Bänke
Bench
Frenchpress KH
Bench, Dumbbell
Frenchpress ß-Stange
Bench, SZ-Bar
Hammercurls
Dumbbell
Hammercurls am Seil
Handgelenkstreckung
KH an Scottmaschine
Kick-Backs
Dumbbell
Konzentrations-Curls
Dumbbell
Liegestütz
none (bodyweight exercise)
Reverse Curls
Barbell, Dumbbell
Scott Curl KH
Dumbbell
Trizeps Seildrücken
Trizeps Seildrücken Mit Stange
Trizeps Unterarm Heben Über Kopf
Dumbbell
Trizepsdrücken KH Über Kopf
Dumbbell
Trizepsmaschine
Unterarm Heben
Abduktoren-Maschine
Adduktoren Maschine
Ausfallschritte Stehend
Dumbbell
Ausfallschritte im Gehen
Dumbbell
Beckenheben
Barbell, Bench
Beinbeuger Liegend
Beinbeuger Sitzend
Beinbeuger Stehend
Beinpresse
Beinpresse Eng
Beinstrecker
Beinstrecker Einbeinig
Brücke Auf Dem Ball
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Einbeinige Kniebeuge / Ausfallschritt Mit Freiem Bein Nach Hinten Erhöht
Barbell, Dumbbell
Front Kniebeuge
Barbell
Good Mornings
HIIT
Kniebeuge
Barbell
Kniebeuge an Hackenschmidtmaschine
Kniebeuge an Multipresse - Eng
Negativ Plank Mit Abwechselnden Fuß-Kontakt
Sumo Squats (Pilé Squats) Kniebeuge
Barbell
Tiefe Hocksprünge
Wall Squat
none (bodyweight exercise)
Bauch Stabilisation
Gym mat
Beinheben Aufrecht
Beinheben Liegend
Gym mat
Beinheben am Roman Chair
Beinheben im Hang
Pull-up bar
Crunch am TRX Oder Auf Ball
Crunches
Bench, Gym mat
Crunches am Seil
Crunches an Maschine
Crunches an Negativbank
Crunches an Schrägbank
Incline bench
Full Sit Outs
none (bodyweight exercise)
L Hold
Reverse Plank
Seitliches Oberkörperbeugen Mit KH
Dumbbell
Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät
Side Plank
none (bodyweight exercise)
Sit Ups
Turkish Get-Up
Dumbbell
Unterarmstütze - Plank
none (bodyweight exercise)
Bankdrücken KH
Bench, Dumbbell
Bankdrücken LH
Barbell, Bench
Bear Walk
none (bodyweight exercise)
Brustpresse
Burpees
Butterfly
Butterfly Eng
Dips
none (bodyweight exercise)
Fliegende KH Flachbank
Dumbbell
Fliegende KH Schrägbank
Dumbbell
Isometric Wipers
none (bodyweight exercise)
Kabelcross
Kabelziehen Von Unten
Kabelziehen Über Kreuz
Liegestüzten Diamond
none (bodyweight exercise)
Negativ Bankdrücken
Barbell
Negativ Bankdrücken KH
Dumbbell
Negativ Fliegende Mit KH
Negativ Pushups
none (bodyweight exercise)
Oberer Kabelzug
Pause Bench
Barbell, Bench
Pull-Over KH
Dumbbell
Schrägbankdrücken KH
Dumbbell, Incline bench
Schrägbankdrücken LH
Barbell, Incline bench
Schrägbankdrücken MP
Umsetzen
Barbell
Überzugmaschine
Chin-ups
Pull-up bar
Defizit Kreuzheben
Barbell
Einarmiges Rudern KH
Dumbbell
Frontziehen Breit
Frontziehen Eng
Hyperextensions
Klimmzüge
Pull-up bar
Klimmzüge an Maschine
Kreuzheben
Lat Pulldown
Lat-Ziehen Mit Gesteckten Armen Mit (Stange)
Lat-Ziehen Mit Gesteckten Armen am Seilzug
Latzug Breit Zur Brust
Latzug Eng im Untergriff Zur Brust
Long-Pulley
Long-Pulley (eng)
MGM-Maschine
Nackenziehen
Pendelay Rows
Barbell
Rudern Eng Zum Bauch
Rudern KH Auf Schrägbank
Dumbbell, Incline bench
Rudern Vorgebeugt LH
Barbell
Rudern Vorgebeugt LH Reverse
Barbell
Rudern am Tiefen Block (Seilzug)
Rückenmaschine
Rückenstrecker im Stehen
Superman
Gym mat
T-Bar Rudern (breit)
TRX Rudern
none (bodyweight exercise)
Arnold Press
Dumbbell
Butterfly Reverse
Face Pulls
Frontdrücken KH
Bench, Dumbbell
Frontdrücken LH
Barbell
Frontdrücken MP
Frontheben Mit Scheibe
Frontheben am Kabel
Handstand Gegen Die Wand
none (bodyweight exercise)
Kabelzug
Landmine-Press, Einarmig
Barbell
Rudern Aufgelegt
Rudern Aufrecht MP
Rudern Aufrecht ß-Stange
Barbell
Schulterdrücken KH
Dumbbell
Schulterdrücken LH
Barbell
Schultermaschine
Seitheben KH
Dumbbell
Seitheben Kurzhantel Vorgebeugt
Dumbbell
Seitheben am Kabel, Einarmig
Shrugs (Schulterheben) Mit KH
Dumbbell
Shrugs (Schulterheben) Mit LH
Barbell
Shrugs (Schulterheben) Mit MP
Vorgebeugtes Seitheben
Bench, Dumbbell